20 oktober, 2009
Nu närmar sig höstens stora tävling, Markusloppet. På lördag är det dags. Alla långpass är avklarade och nu har jag bara en jättekort runda kvar i morgon. Det är mest för att röra på benen så att de inte stelnar till för mycket.
Träningen har gått bra. Dels har jag vårens träning inför Stockholm i benen. Den hann inte försvinna under sommaren och sedan har jag lyckats springa 72 mil de senaste 20 veckorna. Jag har även lyckats få in ett antal dubbla långpass på helgerna. En stor del av träningen har genomförts i backarna i Änggårdsbergen. Det känns som om träningen har varit tuffare i höst än i våras då jag mest sprang asfalt.
Nu kan jag i alla fall inte träna mer, utan får fokusera på andra saker, tex vädret. I fredags kollade jag in långtidsprognosen för Genarp (där loppet vänder) och då utlovades det ett fruktansvärt väder. Jag började fundera på hur jag med hedern i behåll kunde slippa att deltaga.
Prognos 16 oktober
Som tur är har väderprognoserna blivit bättre och bättre. I dag ser prognosen ut så här:
- Prognos 20 oktober
Lätt bris, nästan inget regn och solchanser. Det är stor skillnad mot att behöva simma fram i 24 mm nederbörd. Det ser också ut att kunna bli rätt torrt i spåren då det inte kommer regn något nu i veckan enligt prognosen. Det ser inte ut som om vädret kommer ha någon negativ påverkan på loppet.
Etiketter: Markusloppet
Postat i Ickelöpning | Inga kommentarer »
5 oktober, 2009
Jag var lite oroad över helgens utlovade väder och den träning som riskerade att storma bort.
I lördags gav jag mig i alla fall ut på en kort runda i Änggårdsbergen. Det var mycket blött och lerigt, så jag valde att springa på de lite större stigarna. Jag blev glatt överraskad av vädret som inte var så dåligt som befarat. Det kom en lite skur då och då, men det märktes knappt.
Det blev 15 kilometer på 1:40. Jag tog det hyfsat lugnt för att orka springa på söndagen.
Söndagens tur blev ännu bättre. Det kom bara ett par lätta skurar under de 3 timmar jag var ute. Det var hyggligt varmt också med ungefär 11 grader.
Jag sprang först till Sisjön och Oxsjön. Därefter sprang jag lite fel, jag hamnade i Askim. Det blev en liten spännande omväg med lite nya vyer. Därefter sprang jag till Slottskogen och därefter hem. Efter två mil kändes benen jättepigga, men de sista kilometrarna var benen trötta. 30 kilometer på 3:06 är nog lite för fort.
Oxsjön - Askim - Slottsskogen
I tisdags sprang jag 8 kilometer och i torsdags blev det 9,5 kilometer. Totalt blir det 62,5 kilometer vilket är nytt veckorekord.
Postat i Löpning | Inga kommentarer »
30 september, 2009
Igår på kvällen gav jag mig ut i Änggårdsbergen för att ta en snabb tur. Klockan var kvart i sju när jag började rundan och det var fortfarande ljust ute. Väl inne i skogen var det inte lika ljust. Efter en stund blev det svårt att urskilja stenar och rötter. Det hela blev inte lättare av att jag sprang på mindre stigar med extra mycket stenar.
Det gick bra att springa i mörkret ända tills det var 500 meter kvar hem. Då trampade jag på en sten och foten vek sig framåt. Det gjorde skitont. Jag linkade lite och försökte springa, men det gick inte. Nu ville jag bara hem så jag försökte att ta mig fram så fort det gick. Den sista biten kunde jag i alla fall springa lite igen.
Jag virade foten så fort jag kom hem och hoppas att det bara var en lindrig stukning.
Rundan var helt ok om man bortser från skadan. Det blev 8 kilometer med totalt 280 höjdmeter.
Nästa gång jag springer i Änggårdsbergen i mörker skall jag använda pannlampan. Jag funderar också på att använda en ficklampa för att lysa upp marken framför mig.
Postat i Löpning | Inga kommentarer »
29 september, 2009
Har varit förkyld under hela veckan, men det kändes bättre till helgen. Jag gav mig ut i Änggårdsbergen på lördagsmorgonen och sprang 23 kilometer. Det var segt och tungt. Det kändes att kroppen inte var 100%-ig. Nåja, det blev ett långpass på 2,5 timmar i alla fall.
Lördagens runda - 23 km
På söndagen blev det en tur till i Änggårdsbergen. Jag börjar hitta rätt bra, men lyckades i alla fall att springa fel. Nu gör inte det så mycket, man kommer snabbt ut på en känd väg och hittar snabbt tillbaka till den önskade rutten. Benen var väldigt stumma och orkeslösa efter lördagens tur. Det måste innebära att det blev en riktigt bra träning. Totalt 18 kilometer blev det.
Söndagens runda - 18 km
Det blev bara två pass den här veckan på totalt 41 kilometer. Inte helt enligt planen, men fick i alla fall ihop långpassen. Hoppas att förkylningen inte kommer tillbaka.
Om mindre än en månad är det dags för Markusloppet. De två kommande veckorna skall jag träna så mycket jag bara orkar. Den här veckan är planen att springa 65-70 kilometer. Det skall gå om jag tar det lugnt.
Postat i Löpning | Inga kommentarer »
21 september, 2009
I går var det dags för ytterligare ett långpass. Det var dags att använda kartan över Sandsjöbacka som jag köpte för någon månad sedan. Jag tänkte springa en lite längre runda på Torrekullaleden.
- Torrekullaleden
Leden var bra markerad med orange markeringar. Det var bara ett par gånger som jag fick ta fram kartan för att se var jag var. Nu hjälpte inte det 
utan jag fick chansa vilken väg jag skulle ta.
Underlaget var mest mjuka stigar och väldigt fina spångar. Det var lerigt på några ställen och jag fick springa runt dem för jag hade inte mina terrängskor på mig. Var tvungen att ha mina marathonskor då jag springer på asfalt till och från Sandsjöbacka.
Det blev totalt 31 kilometer på nästan 3,5 timmar. Var rätt sliten på slutet och de vanliga tankarna kom givetvis upp om att jag aldrig hade orkat 2 mil till.
Övrig träning denna vecka var 8 kilometer i tisdags. Sedan blev jag förkyld och tog det lugnt fram till i lördags. Då tog jag en 11 kilometers tur i Änggårdsbergen. Totalt 50 kilometer är ändå ok på en vecka.
Postat i Löpning | Inga kommentarer »
18 september, 2009
Nu är jag anmäld till höstens äventyr, nämligen Markusloppet. Den 24 oktober är det dags för 50 kilometer längs med Skåneleden. Det är tydligen 990 höjdmeter att klara av också. Jag som trodde att Skåne var platt.
Nu får det bli lite mer långpass och backträning.
Postat i Ickelöpning | Inga kommentarer »
14 september, 2009
I lördags var det dags för veckans långpass. Jag tog en lite enklare runda genom att springa och runda Oxsjön. Det är 24 kilometer som är hyfsat platt och rätt mycket asfalt. Tog det rätt lugnt med tanke på Toltorpsvarvet på söndagen.
Oxsjön
Den första milen gick lätt, men sedan blev det lite tyngre. Inte helt idealisk uppladdning inför ett 5 kms lopp. Rundan tog 2 timmar och 25 minuter.
Veckans övriga träning:
- 12 km i Ängårdsbergen i tisdags,
- 10 km i Skatås i onsdags,
- 10 km i Skatås i torsdags
Det ger totalt 61 kilometer den här veckan. Så långt har jag aldrigt sprungit på en vecka innan någonsin!
Postat i Löpning | Inga kommentarer »
14 september, 2009
I går var det dags för årets prestigelopp, Toltorpsvarvet. Det gäller att inte tappa ansiktet inför alla grannarna. Det är ett 5 kilometerslopp med en hemsk bansträckning.
Toltorpsvarvet
Det är väldigt mycket uppförsbacke innan det är dags för den långa avslutande nedförbacken. När det väl går nedför igen är man så trött att man inte orkar ta i ordentligt.
Höjdkurva
Det gick hyfsat i år. Nytt personligt rekord på 23 minuter blankt.
Postat i Tävling | Inga kommentarer »
7 september, 2009
Jag har varit lite småförkyld och hängig de senaste dagarna, men i går kände jag mig pigg igen och kunde äntligen ge mig ut och testa de nya skorna. Eftersom det var söndag, var det dags för ett lite längre pass i Änggårdsbergen. Nu skulle det plaskas i lera!
Före rundan (Suddig bild, skorna ville inte stå still)
Det hade regnat på natten och det var halt, blött och lerigt i spåren. Jag sprang inte ner i de största lerpölarna, men jag sprang igenom allt annat. Skorna kändes bra, men det var lite halt på stockar (självklart) och stenar. Jag får fortsätta att vara försiktig på blött underlag. Det kändes som att greppet var riktigt bra på gruset i stigarna.
Efter rundan (Inte rena längre)
Skorna kommer aldrig att bli rena igen efter den här rundan.
Jag utökade förra veckans runda med lite mer än en kilometer. Rundan blev 21 km som jag klarade av på 2:20. Efter rundan bakade jag en äppelpaj med lite björnbär och vaniljsås till. Ett mycket gott sätt att få i sig lite extra energi efter ett tufft pass.
Rundan i Änggårdsbergen
Förra veckan var jag som sagt förkyld, så det blev bara två pass förutom gårdagens pass:
- 10 km i Änggårdsbergen
- 8 km i Skatås, intervallpass med 3 x 1 km i ungefär 4:30 tempo.
39 km totalt varav 0 km på asfalt är jag nöjd med.
I dag har jag lite träningsvärk i benen. Det är troligtvis de nya skorna som orsakar det. Benen måste vänja sig vid skorna. 21 km i tuff terräng kanske inte är det bästa sättet att springa in ett par nya skor….
Postat i Löpning | Inga kommentarer »
4 september, 2009
Nu är det dags att pensionera mina Asics Kayano 14. De börjar bli stumma efter 60 mils användning. Det är tyvärr så att Kayano-skorna inte håller så länge. Jag har använt dem rätt mycket på slutet när jag har sprungit i Änggårdsbergen. De fungerar helt ok på de större stigarna, men när jag ger mig in på de små, leriga och blöta stigarna är de väldigt hala.
Jag har surfat lite nätet för att hitta ett par skor som fungerar i skogen. Salomon XT Hawks verkade vara ok. De skulle till och med fungera på asfalt. I dag på lunchen gick jag till Femmans Sport och tittade lite. Hawksen är nog bra, men jag fastnade för ett annat par istället, nämligen Salomon S-Lab2 XT Wings.
Salomon S-Lab2 XT Wings
De är lätta, har dämping och pronationsstöd.
De var inte billiga, men det fanns inget annat val än att köpa dem. Det skall bli kul att ge sig ut i leran i Änggårdsbergen och testa dem.
Postat i Material | Inga kommentarer »
