Marathonträningsprogram
Träningsprogrammet jag följde inför Stockholm Marathon 2009:
Det pågår i 18 veckor. Det är baserat på Hal Higdons Novice 2-program.
Rundorna på tisdagar och torsdagar skall löpas lugnt och avslappnat. På torsdagarna hade jag tänkt springa i Safjället så mycket som möjligt för att få lite backträning. Gröna onsdagar skall också löpas lugnt medans gula onsdagar skall löpas i maratontempo, dvs i det tempo som jag skall hålla när jag springer maratonloppet. Jag har planerat att hålla 5:39 min/km (=slutresultat under 4 timmar). De långa rundorna på helgen skall löpas riktigt lugnt. Jag skall använda pulsklockan och ligga under 145 hade jag tänkt.
Träningsprogrammet jag följde inför Stockholm Marathon 2008:
