Björnmossen

I dag fick jag ett email från stället jag beställde Clif Shot Bloks från. Jag fick två väldigt oattraktiva val för leveransen.

You have two shipping options available.  

• The first is FedEx Air; the handling fee is $42.25, as well as an estimated fee of $55-65, with delivery in 7-10 business days. 
• The second option is USPS Mail which has a handling fee only and delivery in 4-8 weeks. 

Please advise how to proceed with the order.  Thank you.

Hmmm, undrar om jag skall välja FedEx och betala 600 kronor extra eller om jag skall välja USPS Mail och vänta 4-8 veckor. Det får nog bli USPS Mail.

Att få i sig näring under långa träningspass är viktigt för att orka genomföra passet på ett bra sätt. Ett annat skäl är att återhämtningen går snabbare om man inte tömmer kroppens energiförråd för mycket, så om man äter under passen så snabbas återhämtningen upp ordentligt. När man börjar komma upp i tvåtimmarspass blir det viktigt att ta med sig energi ut på passen.

I söndags när jag var ute på en långtur tog jag en Maxim Energy Bar efter ungefär en timme. Den smakar rätt ok, men den är stabbig och det är svårt att få i sig den. Det största problemet var nog dock att den höll på att komma tillbaka upp igen efter en stund. Om det berodde på koncistensen eller att jag inte är van att äta när jag springer vet jag inte.

Jag provade Maxim Gel förra året på Göteborgsvarvet och det fungerade bra. Det var dock lite problem med handhavandet när man skulle skruva av locket och sedan få på det igen. Efter det skall man dricka vatten. Allt detta tar tid plus att gelen inte heller smakar så bra.

Efter lite letande på internet så har jag hittat följande produkt som rekommenderas av många: Clif Shot Bloks .

Clif Shot Bloks är mjuka kuber av gelé. Man tar 1 kub var 20:e minut. Det finns lite olika smaker, bland annat Margerita som innehåller extra mycket salt. Omdömena om Shot Bloks är främst att de smakar bra och att näringsmässigt skiljer de sig inte från konkurenterna. Sedan är det även en helt organisk produkt.

Ett omdöme som övertygade mig:
1) They taste great and are not too sweet. Over the course of a long event you can’t stomach more gel after a while— these seem to go down OK hours into an event.
2) They carry well and don’t cause a mess like gels. Even the gel flasks leak, but no problem here.
3) You can vary your intake (one cube every 10min or 2 every 20 or 3 every 30 or 40). You can also get them down WITHOUT WATER.

Jag har beställt hem en förpackning med Margerita-smak och en förpackning med Pina Colada-smak från USA. Det skall bli spännande att se hur de smakar.

GPS-klockan samlar in GPS-koordinater varje sekund. Dessa kan man sedan plocka ut och exportera till en mängd olika program. Ett av dem är TTSM, Trip Tracker Sportsmate. Där får man en snygg kartbild med rundan inlagd. Sedan kan man länka in bilden lätt i en blogg.

8:an i Skatås

Nu har jag fyllt 40 år och en av presenterna jag fick är en GPS-klocka, en GlobalSat GH-615H.

Jag blev riktigt glad över att få den. Jag har tittat på GPS-klockor i flera år, men har inte kunnat bestämma mig plus att jag inte har tränat så mycket så att det har varit lönt med en sådan klocka. Nu däremot inför Stockholm Marathon så kommer jag ha stor nytta av klockan. Det kommer bli mycket lättare att träna i rätt tempo och att veta hur långt jag springer. Det blir nog några kartbilder över mina löprundor framöver.

För att ha användning av mina Sennheiser PMX70 Sport Hörlurar så måste jag ha en MP3-spelare att koppla dem till. Jag har en Creative Zen Stone Plus.

Den är väldigt liten, smidig och levererar ett bra ljud. Den rymmer 2GB musik. Den har även en radio vilket är trevligt när HV71 spelar match och man är ute och springer.

I fredags blev jag stoppad av en cyklist som undrade om mina hörlurar var bra.

Jag har ett par Sennheiser PMX70 hörlurar som fungerar bra. De är lätta och sitter kvar även när man blir svettig. Sedan har de en väldigt fin färg . De låter även helt ok.

Jag har inte hittat några andra hörlurar som sitter kvar i mina öron. In-ear hörlurar åker ut när man börjar bli svettig och vanliga bygelhörlurar sitter inte kvar på huvudet.

I dag kom mina RaceReady LD V-Notch Shorts med posten i ett kuvert. Tullen har inte varit framme och lagt något straffskatt på dem . Det tog 8 dagar från beställning till leverans.

De ser bra ut. Fickorna på baken kommer att fungera bra på de längre löppassen. Det är inte riktigt läge att testa dem ute just nu, så jag återkommer senare i vår med en rapport om hur de fungerar i verkligheten.

Här är maratonprogrammet som jag skall följa:

2008-02-01 Ändrade marathonloppet så att det skall springas i Marathonfart.

Jag börjar följa det på måndag och sedan pågår det i 18 veckor. Det är baserat på Hal Higdons Novice 2-program.

Rundorna på tisdagar och torsdagar skall löpas lugnt och avslappnat. På torsdagarna hade jag tänkt springa i Safjället så mycket som möjligt för att få lite backträning. Gröna onsdagar skall också löpas lugnt medans gula onsdagar skall löpas i maratontempo, dvs i det tempo som jag skall hålla när jag springer maratonloppet. Jag har planerat att hålla 5:19 min/km. De långa rundorna på helgen skall löpas riktigt lugnt. Jag skall använda pulsklockan och ligga under 145 hade jag tänkt.

Nu har jag beställt ett par löparshorts från USA. Det är ett par RaceReady LD V-Notch Shorts. De har en ficka med lock på varje sida plus fem fickor på baken där man kan stoppa gel och power bars. De blir perfekta att använda på Göteborgsvarvet och Stockholms Marathon. Nu kommer jag att kunna släpa med mig extra mycket turboenergi på loppen.

De kostade 32 dollar plus 15 dollar i frakt. Inte så farligt dyrt. Sedan får vi se om det tillkommer någon tull när de kommer in i landet. De lovade en leveranstid på 3-6 dagar. Jag återkommer med mer info när de har kommit hem.

Nu har jag läst en bok om marathonträning: Marathon, The ultimate training guide (advice, plans, and programs for your 1st marathon or 50th) av Hal Higdon. Den innehåller 356 sidor och är mycket läsvärd när man skall springa sitt första maraton. Den innehåller några olika träningsprogram beroende på vilken nivå man ligger på som löpare. Sedan finns det tex information om hur man springer långt, snabbhetsträning för långdistanslöpning, dietråd och hur man skall planera sitt maraton.

Hal Higdon är själv en gammal maratonlöpare och numera är han ansvarig för träningsprogrammen för Chicago Marathon. Han har en egen hemsida: http://www.halhigdon.com. Där finns bland annat en mängd olika träningsprogram för tävlingar från 5 km till ultramaraton. Jag har planerat att följa hans Novice 2-program som fokuserar på att öka träningsmängden på ett skonsamt sätt. Jag föredrar det framför Szalkais 4-timmarsprogram som jag tycker är för ostrukurerat.

Hal har också en diskusionssida där man kan ställa frågor. Jag ställde en fråga om vilket tempo jag skall träna i och fick svar nästan direkt av Hal själv. Hur häftigt som helst. http://www.trainingpeaks.com/bbs-forum/forums/thread-view.asp?tid=33650