Björnmossen

De senaste tre veckorna har gått bra träningsmässigt. 39 km, 39 km och 47 km har det blivit och helgernas långpass har genomförts utan problem.

Gårdagens 24 kilometer sprang jag till Oxsjön och hem igen via Högsbo. Det kändes jättebra hela rundan utan den sista kilometern. Då blev jag jätteseg. Det var nog en kombination av att energin tog slut och att jag sprang lite för fort. Jag har jättemycket träningsverk i benen idag. Det brukar jag inte ha, det är nog mitokondrierna som skapas.

Den här veckan är en lugnare vecka med ett kort långpass på helgen.

I går blev det en halvmarathon på träningsrundan. Jag sprang till Sisjön och rundade Oxsjön. Det blev precis 21200 meter, alltså en halvmarathon. Benen hade ingen fart i sig, men uthålligheten kändes bra. Det var först på de sista kilometrarna jag blev trött och stel.

Innan i veckan fick jag till 5 kilometer i Skatås och 10 kilometer runt Eklanda. Totalt sett blev det en godkänd vecka som nästan földe planen. Hoppas att det blir bättre väder den här veckan, då skall jag äntligen över 4 mil totalt.

Här är en karta över turen till Pytagoras grotta och nedan är en bild över höjdkurvan.

Samos 2010-05-14

Benen var ordentligt sega den sista kilometern av uppförsbacken.

Har varit på en veckas semester på Samos. Det blev som ett träningsläger. Tyvärr inte ett träningsläger för löpning, mer för att äta och sola. Jag lyckades i alla fall komma ut två gånger.

Första gången var en runda till Pytagoras grotta. 4,5 kilometer uppförsbacke och sedan 4,5 kilometer nedförsbacke. Första hälften var jobbig, men nedför gick det lätt.

Andra rundan gick utmed kusten och det var ingen rolig historia. Benen var tunga och sega.

Nu i helgen har jag klimatkompenserat. Jag planterade 1000 granplantor i fredags och lördags. Det kan nog klassas som två lågintensiva långpass.

Förutom planteringen blev det 4 pass:
6,5, 8,4, 8,5 och 16,3. Totalt nästan 40 kilometer.

Passet jag är mest nöjd med är gårdagens längre pass i änggårdsbergen. Jag lyckades springa hela sträckan utan att behöva gå i de värsta uppförsbackarna. Speciellt den första backen är brant, och klarar jag den utan att gå, så är jag i bra form.

Förra veckan hände något helt otroligt. Jag satte nytt veckorekord med 65 km. Det var lite oväntat med tanke på att träningen har gått lite knackigt den senaste tiden.

Den största orsaken till den höga träningsmängden var att jag fick in fem pass under veckan:

• Måndag: 14 km runt Änggårdsbergen.
• Onsdag: 10 km i Änggårdsbergen. Sprang i T-shirt för första gången. Det var skönt.
• Torsdag: 8 km i Skatås med något jag inbillar mig själv kan klassas som fartlek.
• Lördag: 11 km i Änggårdsbergen.
• Söndag: 22 km till Sisjön-Oxsjön och hem igen.

Jag var lite sliten i söndags, men lyckades ändå springa de sista 3 kilometrarna under 5:50 tempo.

I söndags sprang jag 11 kilometer i Änggårdsbergen och kan rapportera att det i princip är isfritt där. Jag kommer nu att montera ur dubben ur mina Goretex-skor. Nu har våren äntligen kommit!

Äntligen en hel vecka med vettig träning. 37 kilometer blev det totalt. Jag är lite sliten i kroppen, men det är skönt. Nu skall jag försöka få till lite längre pass på minst 2 timmar.

Äntligen börjar det bli lite ordning på träningen igen. Förra vecka blev det tre pass i snön och kylan.

• Onsdag: 8 km i Änggårdsbergen
• Fredag: 9 km runt Eklanda. -13 grader.
• Söndag: 14 km runt Eklanda. Skönt att äntligen få till ett längre pass.

Jag har sprungit i mina Salomon S-Lab2 XT Wings de sista passen. Det har jag även gjort på snöig asfalt för de har bättre grepp än Kayanoskorna. Jag är riktigt nöjd med skorna. De är riktigt sköna.

Efter incidenten med näsblodet har jag fått till några rundor.

• 23 december: 11 km runt Eklanda
• 26 december: 9 km i Basseberg i snö.
• 28 december: 9 km i Basseberg i snö.
• 30 december: 8 km i Änggårdsbergen. Det var snö, is och halt.
• 1 januari: 8 km i Änggårdsbergen. Det var snö, is och halt.
• 6 januari: 8 km i Änggårdsbergen. Det var 1 dm nysnö, is och halt och -9 grader.

Med andra ord har träningen gått hyfsat bra under julledigheten.