Jag har fått frågan om varför jag köper tex Clif Shot Bloks och gel. Förr i tiden behövde de inte sådana produkter, det verkar bara vara onödigt och dyrt.
Här kommer mina funderingar kring ämnet.
Jag tror att utveckling går framåt. Förr i tiden kunde en uppladdning inför ett marathon vara att man åt en stor stek. En del drack inget under ett helt marathonlopp. De moderna rönen är att man bör äta och dricka under långpass över än 1 timme. Om man springer för att gå ner i vikt så gäller inte detta. Då får man späka sig hur mycket man vill, men om man tränar inför ett marathon så finns det stora fördelar med att äta ordentligt före, under och efter de långa träningspassen.
Att äta innan ett pass innebär att man fyller på energidepåerna i kroppen. Det är grunden för att orka de långa passen. Det passar bra med kolhydrater.
Under passen skall man äta kolhydrater för att fylla på energinivåerna så att man orkar mer under passet. Sedan finns det en fördel till och det är att återhämtningen efter passet snabbas upp. Det är aldrig bra att tömma energinivåerna för mycket under träning för då kan kommande träningspass bli lidande.
Efter passet skall man äta både kolhydrater och protein för att ge kroppen byggstenar för återuppbyggnaden. Man skall helst äta inom 30 minuter efter avslutat pass för att få största effekt.
Om man inte äter ordentligt ökar risken för skador då kroppen inte hinner att återhämta sig mellan passen. Det är särskilt viktigt vid marathonträning att äta ordentligt då man tränar ofta och länge. Att försöka ”banta” vid maratonträning ökar riskerna för skador markant.